수면 부족으로 생기는 질병

잠은 보약이라는 말이 있듯이 하루 일과를 마치고 숙면을 취하기가 쉽지만은 않습니다. 매일 충분한 수면을 하지 못하면 부족한 수면을 통하여 질병에 노출되기가 쉽습니다. 그래서 부조한 수면은 건강과 수명에 좋은 영향을 미칠 수 없습니다.

 

수면 부족이 건강에 영향을 미치는 영향

 

현대 사회에서 충분한 수면을 취하는 분들은 많지 않을 것입니다. 다들 바쁜 일상과 스트레스로 인하여 충분한 수면을 취하기가 어려운 실정입니다.

 

만성적인 수면 부족은 신체에 나쁜 영향을 미치는데 가장 기본적으로 피부 노화, 뇌 인지 능력 저하, 스트레스 호르몬 증가 등 이 있습니다. 그래서 수면 부족이 우리의 건강에 어떠한 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다.

 

• 수면 부족으로 인한 발생률 높은 질병
  1. 치매 발생에 영향을 미칩니다. 부족한 수면은 뇌에 쌓이는 유해 단백질 제거 시간이 줄어들어 치매에 걸릴 확률이 높아지는 이유입니다.
  2. 비만에 걸릴 확률이 높아집니다. 그 이유는 식욕을 억제하는 호르몬이 줄어들고, 식욕을 촉진하는 호르몬 양이 증가하여 식탐이 생기고 폭식을 할 가능성이 높아집니다.
  3. 당뇨에 걸릴 확률이 높아집니다. 수면과 당뇨의 연관성은 부족한 수면이 인슐린 분비가 늦어지게 하여 생체 리듬의 유전자 변이를 일으키게 한다고 합니다. 
  4. 심혈관질환은로서 수면 시간엔 심장도 휴식 시간을 갖아야 하는데 수면이 부족하면 심장이 빨리 뛰고 혈관이 수축되어 이 상태가 지속되면 심혈관질환의 위험이 높아질 수밖에 없다고 합니다. 

편안한 수면을 위한 꿀팁

 

잠들어야 할 시간에 제대로 잠을 잔다는 것은 정말 행복한 일이라고 할 수 있습니다. 잠을 설치고 충분한 수면을 하지 못하면 그 다음날 컨디션이 안 좋아 일을 하는데 능률이 오르기 쉽지 않기 때문입니다.

 

그래서 편안한 수면을 위해 해파리 수면법이라고 알려진 방법을 소개할까 합니다. 해파리 수면법은 신체와 정신편으로 구분되고 반복 수행하면 꿀잠을 자는데 도움이 많이 된다고 합니다.

1. 해파리 수면 - 신체편
   • 침대에 반듯하게 눕습니다.
   • 머리부터 발끝까지 몸에 힘을 빼줍니다. 이때 전체적으로 근육을 이완한다는 느낌으로 신체를 축 늘어트리게 합니다.
   • 편안한 심호흡을 합니다. 
2. 해파리 수면 - 정신편
   • 따뜻한 봄날 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 푸른 하늘을 올려다보고 있는 상상을 합니다.
   • 칠흑 같은 어둠 속에서 거대한 검은 벨벳 해먹에 누워있다는 상상을 합니다.
   • 자신에게 생가하지 말라고 반복적으로 타이릅니다.
   • 10초 이상 이미지 트레이닝을 합니다.

위 방법은 한 번에 하기가 쉽지 않을 것입니다. 우리의 건강을 위하여 꾸준히 반복하여 숙면을 취하도록 노력해야 할 것입니다. 수면 부족으로 아프기보다는 조그마한 노력으로 건강한 삶을 살아가도록 노력하는 것이 최선의 방법일 것입니다.

 

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